辛い便秘…腸内環境を整えてどっさりスッキリ！

特に女性に起こりがちな便秘。

多くの方の悩みの種ですね。

便秘は、腸内環境の悪化が原因で起きてしまいます。

食物繊維には種類がある

水溶性食物繊維

水に溶ける食物繊維のことです。

水分を含み、粘着性を持っている状態で排泄されることが特徴です。

不溶性食物繊維

水に溶けない食物繊維のことです。

水に溶けにくいため、水分を保持し、便のかさを増やします。

また、便のかさを増やすことで腸を刺激し、排便を促す作用があります。

バランスの黄金比

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は両者とも必要であり、腸内バランスを整えるためには、

水溶性食物繊維：水溶性食物繊維＝１：２

が理想だと言われています。

つまり、腸の中には両方の食物繊維が必要だということです。

どちらかの食物繊維だけを摂っていれば良い、という訳ではありません。

便秘に効果的な食物繊維の摂り方

便秘を解消しようとするときに、水溶性の食物繊維だけを摂っていては解消されません。

便秘には、不溶性の食物繊維が重要です。

しかし、ここで注意しなければならないことは、食物繊維だけ摂っていれば良い、という訳ではないことです。

不溶性食物繊維は便秘において重要ですが、水分も同時にたっぷり摂ってあげてください。

水分もたっぷり摂ることで食物繊維はしっかり働いてくれます。

腸内環境を見直しましょう

便秘に限らず、下痢やオナラが臭いときなども実は、腸内環境が乱れてしまっているために起こっています。

食物繊維を正しく摂り、腸内環境を整えて体の中からキレイになりましょう！